Tačnu tabelu za svaku visinu: Koliko žena od 170 cm treba da ima kilograma

Svi želimo postići i zadržati svoju idealnu težinu – onu kada se osjećamo najbolje, najugodnije, i kada nam odjeća savršeno pristaje. Međutim, čak i kad dođemo do željenog cilja, često ga ne prepoznamo, jer nas neki novi trend natjera da poželimo izgubiti još koji kilogram. Tada se okrećemo brzinskim dijetama koje uglavnom ne daju rezultate, i završavamo u začaranom krugu. Ali, postoji li formula koja nam tačno govori koliko kilograma trebamo imati?

Nutricionistica Branka Mirković za Blic Ženu kaže da postoji, ali ističe kako vaga može zavarati. Na primjer, osoba može izgledati mršavo, ali biti klinički pretila ako je tokom dijete izgubila mišićnu masu umjesto masnog tkiva. Osobe s dobrim omjerom mišićne mase obično izgledaju zdravo i zategnuto, dok one s više masnog tkiva (čak i uz manju težinu) izgledaju mlitavo. Bitan je indeks tjelesne mase (BMI), omjer visine i težine, uz zdravu prehranu i redovnu fizičku aktivnost.

Nutricionistica naglašava da je svaki organizam drugačiji. Ono što je idealno za jednu osobu, za drugu možda nije. Ipak, kilogrami nam mogu okvirno pokazati jesmo li u formi ili trebamo obratiti pažnju na prehranu i zdrav način života.

Branka također napominje kako se pojam idealne težine mijenjao kroz vrijeme, posebno u posljednjih 20 godina. Danas se od svih očekuje da budu vitkiji nego što je to ranije bilo poželjno, a starijim osobama se preporučuje postupno smanjivanje težine i dnevnog kalorijskog unosa zbog gubitka mišićne mase s godinama.

Za određivanje idealne težine može se koristiti i jednostavan trik kod kuće:
– Ako imate uzak zglob šake, težina treba biti na donjoj granici normalne.
– Za osobe sa srednje širokim zglobom preporučuje se prosječna težina.
– Široki zglob i atletska građa zahtijevaju težinu u gornjem rasponu normalne vrijednosti.

Preporučena težina prema dobi

 18–25 godina (idealno: 61 kg)
Mlade žene u ovom dobu imaju dobar metabolizam, ali je korisno redovno vježbati tri do četiri puta sedmično. Vitkije osobe trebale bi imati oko 55 kg, one srednje građe 61 kg, a one krupnije 67 kg.

25–40 godina (idealno: 62,5 kg)
U tridesetim se metabolizam usporava, a kilogrami se lakše nakupljaju. Za vitkije osobe idealna težina je 56,5 kg, za srednju građu 62,5 kg, a za krupnije 68,5 kg. Važno je jesti umjereno, smanjiti unos kalorične hrane i redovno vježbati.

40–50 godina (idealno: 64 kg)
Nakon 45. godine kilogrami se teže skidaju, pa je ključno paziti na prehranu. Vitkije žene trebale bi imati 58 kg, srednje građe 64 kg, a krupnije 70 kg. Preporučuju se joga i plivanje dva do tri puta sedmično.

50–60 godina (idealno: 66 kg)
Nakon 50. godine, zbog menopauze i sporijeg metabolizma, potrebno je smanjiti unos kalorija. Za vitkije dame idealna težina je 60 kg, za srednje građu 66 kg, a za krupnije 72 kg. Svakodnevna šetnja i lagane vježbe su obavezne.

 Prema visini 170 cm:
– Ispod 53,5 kg: nedovoljna težina
– 53,5–72 kg: normalna težina
– 72–86,5 kg: povećana težina
– Preko 86,5 kg: prekomjerna težina