PREVIŠE ILI PREMALO SNA ŠTETI ZDRAVLJU: Tabela otkriva koliko vam je zapravo potrebno sna prema vašoj dobi
Količina sna koja je potrebna za optimalno zdravlje i dobrobit značajno varira od osobe do osobe. Dok neki tvrde da im je dovoljno šest sati da se osjećaju odmorno, drugi ne mogu funkcionirati bez najmanje devet sati kvalitetnog sna. Ipak, kada se maknemo od subjektivnih osjećaja, nauka ima jasan odgovor – postoji preporučeni broj sati sna koji ovisi prvenstveno o dobi.
Šta kažu stručnjaci?
Tim sastavljen od 18 naučnika i istraživača iz renomiranih američkih zdravstvenih institucija, uključujući Nacionalnu zakladu za san (NSF), proveo je sveobuhvornu analizu više od 300 naučnih studija o spavanju. Na osnovu glasanja i sistematskog pregleda rezultata, definisali su optimalne raspona sna za različite životne faze.
Preporuke su objavljene i u časopisu Sleep Health te su široko prihvaćene u medicinskoj zajednici.
Zašto je važan kvalitetan san?
Kvalitetan san je ključan za:
- Jačanje imuniteta
- Regeneraciju tijela i mozga
- Balans hormona
- Očuvanje mentalnog zdravlja
- Prevenciju gojaznosti i dijabetesa
Previše ili premalo sna može dovesti do hroničnog umora, razdražljivosti, smanjene koncentracije, ali i ozbiljnijih zdravstvenih problema poput srčanih bolesti i metaboličkih poremećaja.
Preporučena količina sna prema dobnim skupinama
Količina sna koja vam je potrebna nije samo stvar navike ili želje – ona je ključni pokazatelj vašeg trenutnog zdravlja i načina života. Prilagodite svoje navike spavanja prema preporukama stručnjaka, i osjetit ćete pozitivne promjene u raspoloženju, energiji i produktivnosti.