Žena 170 cm visine treba da ima tačno ovoliko kilograma: Otkrivamo tačnu tabelu idealne težine za svaku godinu starosti

Većina nas želi doći do svoje „idealne težine“ one u kojoj se osjećamo najbolje, najlakše i najzdravije, kada odjeća pristaje savršeno i tijelo ima dobar balans. Ipak, često se događa da čak i kada postignemo cilj, nismo svjesni toga pa težimo još nižoj brojci na vagi, prateći trenutne trendove. To nas vodi u začarani krug brzih dijeta koje rijetko daju trajne rezultate.

Postavlja se pitanje postoji li uopće jednostavan način da izračunamo koliko je kilograma zdravo imati?

Stručnjaci poručuju da vaga sama po sebi može zavarati. Osoba može izgledati vitko, a opet imati visok procenat masnog tkiva, dok neko s većom tjelesnom masom, ali razvijenim mišićima, izgleda snažno i zdravo. Zato je važan i odnos mišićne mase, masnoća, visine i građe tijela.

Drugim riječima – ne postoji ista mjera za sve. Svako tijelo je drugačije, pa ono što je nekome idealno, za drugoga može biti neodgovarajuće. Ipak, postoji okvirna tabela koja može pomoći da bolje razumijete balans između godina, građe i težine.

Idealna težina prema dobi (žene, prosječna visina 170 cm)
18–25 godina – oko 61 kg

U dvadesetim metabolizam radi brzo, ali i dalje je važno održavati rutinu. Idealna težina za vitkije djevojke kreće se oko 55 kg, za srednju građu oko 61 kg, a za jaču građu oko 67 kg. Održavanje forme podrazumijeva fizičku aktivnost poput kardio vježbi, bicikla, brzog hodanja ili plivanja, uz raznovrsnu prehranu bogatu voćem, povrćem, ribom i integralnim žitaricama.

25–40 godina – oko 62,5 kg

Ulaskom u tridesete metabolizam se usporava i kilogrami se lakše „pribrajaju“. Vitkije žene u ovom periodu obično imaju oko 56,5 kg, srednje građe 62,5, a krupnije oko 68,5 kg. Prehrana treba biti umjerenija – manje visokokalorične hrane i poslastica, a više laganih obroka. Aktivnost poput plivanja, brzog hodanja ili lagane vožnje bicikla tri puta sedmično održava vitalnost.

40–50 godina – oko 64 kg

Od četrdesete godine, posebno nakon 45., tijelo brže skladišti kalorije. Zato je važno birati nemasno meso, ribu, svježe voće i povrće te smanjiti unos hljeba, tjestenine i krompira. Idealna težina za vitkije žene u ovom periodu iznosi oko 58 kg, za srednju građu 64, a za krupniju građu 70 kg. Od aktivnosti preporučuju se joga, plivanje i redovno hodanje.

50–60 godina – oko 66 kg

Nakon pedesete, metabolizam i hormonske promjene dodatno usporavaju tijelo. Tada je potrebno unositi 300–500 kalorija manje dnevno. Idealna težina za vitkije žene iznosi oko 60 kg, za srednju građu 66, a za krupniju 72 kg. Prehrana treba uključivati lagane obroke više puta dnevno, nemasne mliječne proizvode, ribu i dosta povrća. Preporučene aktivnosti su svakodnevna šetnja, lagane vježbe i joga.

Balans težine prema visini (žena prosječne visine 170 cm)

• Ispod 53,5 kg – nedovoljna težina
• Od 53,5 do 72 kg – normalna težina
• Od 72 do 86,5 kg – povećana težina
• Preko 86,5 kg – prekomjerna težina