Ovo dobro zapamtite: Evo koliko sati morate spavati ovisno o vašim godinama i koje bolesti uzrokuje nedostatak sna

San je ključan za održavanje dobrog zdravlja, naročito za osobe s hroničnim bolestima.

Svaki organizam je jedinstven, stoga je potrebno prilagoditi odmor individualnim potrebama i dnevnim aktivnostima.

Međutim, postoje opšte preporuke za trajanje sna koje su prilagođene različitim životnim fazama.

Preporuke za trajanje sna

Novorođenčad (0-3 mjeseca): 14-17 sati
Bebe (4-11 mjeseci): 12-15 sati
Mala deca (1-2 godine): 11-14 sati
Predškolci (3-5 godina): 10-13 sati
Školsko doba (6-13 godina): 9-11 sati
Adolescenti (14-17 godina): 8-10 sati
Mladi odrasli (18-25 godina): 7-9 sati
Odrasli (26-64 godine): 7-9 sati
Stariji od 65 godina: 7-8 sati

Značaj pravilnog spavanja

Depresija: Nepravilan san može pogoršati simptome depresije.

Glavobolje: Nedostatak sna može izazvati glavobolje i blokirati neurotransmitere poput serotonina.

Dijabetes: Prekomjerno spavanje može povećati rizik od dijabetesa tipa 2.

Bol u leđima: Dugi periodi neaktivnosti tokom spavanja mogu uzrokovati bolove u leđima.

Gojaznost: Previše sna usporava metabolizam i dovodi do skladištenja energije u obliku masti.

Bolesti srca: Dugo spavanje može povećati rizik od srčanih oboljenja.

Savjeti za zdrave navike spavanja

Raspored Spavanja: Postavite i pratite konzistentan raspored spavanja.

Buđenje: Ako se osjećate umorno, osvježite se tuširanjem i bavite se fizičkom aktivnošću.

Hidratacija: Pijte vodu nakon buđenja za bolju hidrataciju tijela.

San igra vitalnu ulogu u održavanju našeg fizičkog i mentalnog zdravlja. Prilagođavanje trajanja sna prema preporukama i razvijanje zdravih navika spavanja mogu poboljšati kvalitet života i smanjiti rizik od brojnih zdravstvenih problema.

Pravilno upravljanje snom pomaže u održavanju ravnoteže između odmora i aktivnosti, što je ključno za dugoročno zdravlje i dobrobit.