Vjerovali ili ne ovo je najzdravija večera na svijetu, a sprema se za 5 minuta: Jedite i gledajte kako vam salo spada
Poznata uzrečica “Doručkuj kao kralj, ručaj kao princ, a večeraj kao siromah” ne postoji bez razloga. Savremeni nutricionisti se slažu da večera treba biti najlakši obrok u danu – ne po količini, već po kvaliteti i lakoći probave.
U pokušaju da izgube kilograme, mnogi ljudi potpuno izbjegavaju večeru, što može imati suprotan efekat. Umjesto toga, preporučuje se lagan i hranjiv obrok koji će zadovoljiti organizam, bez opterećenja želuca pred spavanje.
Zašto ne preskakati večeru?
Preskakanje večernjeg obroka često dovodi do naglašene gladi ujutro i unosa prevelikog broja kalorija već na početku dana. Kako biste podržali zdrav metabolizam i izbjegli prejedanje, birajte pametne i balansirane večere.
Brzi recept za laganu proteinsku večeru
Donosimo vam jednostavan recept koji je bogat proteinima, ima vrlo malo kalorija (oko 200), a priprema se za samo nekoliko minuta. Idealan je za sve koji žele smršaviti, održati tonus mišića ili jednostavno večerati zdravo.
Sastojci:
- 1 cijelo jaje
- 3 bjelanca
- 1 kašičica svježeg vlašca (sitno isjeckanog)
- 1 kašičica peršuna
- 1 kašičica bosiljka
- 1 kašičica majčine dušice
- Malo soli po ukusu
Priprema:
- U posudi izmutite cijelo jaje i bjelanca.
- Dodajte sitno sjeckani vlašac i ostale začine.
- Zagrijte tiganj s nekoliko kapi maslinovog ulja (ili bez ulja ako koristite neljepljivu tavu).
- Smjesu sipajte u tavu i pripremite laganu kajganu uz miješanje.
Ovaj obrok je niskokaloričan, ali zasitan, idealan za kraj dana. Po želji, možete uz to dodati i integralni tost. Zahvaljujući visokom udjelu proteina, pogoduje i očuvanju mišićne mase tokom procesa mršavljenja.
Tip: Za dodatnu aromu, možete dodati i malo origana ili kurkume.