Vjerovali ili ne ovo je najzdravija večera na svijetu, a sprema se za 5 minuta: Jedite i gledajte kako vam salo spada

Poznata uzrečica “Doručkuj kao kralj, ručaj kao princ, a večeraj kao siromah” ne postoji bez razloga. Savremeni nutricionisti se slažu da večera treba biti najlakši obrok u danu – ne po količini, već po kvaliteti i lakoći probave.

U pokušaju da izgube kilograme, mnogi ljudi potpuno izbjegavaju večeru, što može imati suprotan efekat. Umjesto toga, preporučuje se lagan i hranjiv obrok koji će zadovoljiti organizam, bez opterećenja želuca pred spavanje.

Zašto ne preskakati večeru?

Preskakanje večernjeg obroka često dovodi do naglašene gladi ujutro i unosa prevelikog broja kalorija već na početku dana. Kako biste podržali zdrav metabolizam i izbjegli prejedanje, birajte pametne i balansirane večere.

Brzi recept za laganu proteinsku večeru

Donosimo vam jednostavan recept koji je bogat proteinima, ima vrlo malo kalorija (oko 200), a priprema se za samo nekoliko minuta. Idealan je za sve koji žele smršaviti, održati tonus mišića ili jednostavno večerati zdravo.

Sastojci:

• 1 cijelo jaje
• 3 bjelanca
• 1 kašičica svježeg vlašca (sitno isjeckanog)
• 1 kašičica peršuna
• 1 kašičica bosiljka
• 1 kašičica majčine dušice
• Malo soli po ukusu

Priprema:

1. U posudi izmutite cijelo jaje i bjelanca.
2. Dodajte sitno sjeckani vlašac i ostale začine.
3. Zagrijte tiganj s nekoliko kapi maslinovog ulja (ili bez ulja ako koristite neljepljivu tavu).
4. Smjesu sipajte u tavu i pripremite laganu kajganu uz miješanje.

Ovaj obrok je niskokaloričan, ali zasitan, idealan za kraj dana. Po želji, možete uz to dodati i integralni tost. Zahvaljujući visokom udjelu proteina, pogoduje i očuvanju mišićne mase tokom procesa mršavljenja.

Tip: Za dodatnu aromu, možete dodati i malo origana ili kurkume.