Često vas bole ramena? Pogledajte šta to zapravo govori o vašem životu i ljudima oko vas

Osjećaj napetosti u ramenima jedan je od najčešćih problema s kojima se susreću ljudi svih životnih dobi. Nekima se javlja nakon dugog radnog dana za računarom, drugima poslije fizičkog rada, dok pojedini primjećuju da ih ramena bole upravo u periodima kada su pod velikim stresom.

Iako uzroci mogu biti vrlo različiti i važno ih je, posebno ako bol traje ili se pogoršava, provjeriti kod ljekara ili fizioterapeuta, stručnjaci ističu da svakodnevni stres i emocionalno opterećenje mogu doprinijeti osjećaju ukočenosti i napetosti u mišićima vrata i ramena.

Naše tijelo i um mnogo su povezaniji nego što često mislimo. Kada smo pod pritiskom, zabrinuti ili umorni, organizam reaguje na različite načine. Kod nekoga će se javiti glavobolja, kod nekoga problemi sa spavanjem, a kod drugih upravo napetost u ramenima i vratu.

Zašto upravo ramena?

Fizioterapeuti objašnjavaju da su mišići vrata i ramenog pojasa među prvima koji reaguju na dugotrajnu napetost. Kada smo pod stresom, često nesvjesno podižemo ramena, stišćemo vilicu ili zgrčimo cijelo tijelo.

Ako takvo stanje traje satima ili danima, mišići ostaju napeti mnogo duže nego što bi trebalo. S vremenom se može pojaviti osjećaj ukočenosti, težine ili bola.

Zato mnogi ljudi tek nakon odmora ili opuštanja primijete koliko su zapravo bili napeti.

Stres ne boli direktno, ali može utjecati na tijelo

Psiholozi naglašavaju da emocionalni stres nije zamišljena pojava. Kada smo pod pritiskom, organizam aktivira niz fizioloških reakcija koje pripremaju tijelo za suočavanje s izazovom.

Kratkotrajni stres je prirodan i uglavnom nije štetan. Međutim, kada traje sedmicama ili mjesecima, može doprinijeti napetosti mišića, lošijem snu, umoru i osjećaju iscrpljenosti.

To ne znači da je svaka bol u ramenima posljedica stresa. Uzroci mogu uključivati povrede, upale, probleme sa zglobovima, kičmom ili druge zdravstvene tegobe. Upravo zato dugotrajnu ili jaku bol uvijek treba procijeniti zdravstveni stručnjak.

Navike koje često pogoršavaju problem

Pored stresa, svakodnevni način života može dodatno opteretiti ramena.

• Dugotrajno sjedenje ispred računara.
• Pogrbljeno držanje tokom rada ili korištenja mobitela.
• Nedostatak fizičke aktivnosti.
• Neredovne pauze tokom radnog dana.
• Spavanje u nepravilnom položaju.
• Nošenje teških torbi uvijek na istom ramenu.

Svaka od ovih navika može povećati opterećenje na mišiće vrata i ramenog pojasa, posebno ako se ponavlja iz dana u dan.

Šta psiholozi savjetuju?

Jedan od prvih koraka jeste naučiti prepoznati kada je tijelo pod napetošću.

Mnogi ljudi tokom rada nesvjesno podignu ramena prema ušima i tako provedu sate.

Pokušajte nekoliko puta dnevno zastati i zapitati se:

• Da li su mi ramena opuštena?
• Da li pravilno dišem?
• Kada sam posljednji put ustao i protegnuo se?

Već nekoliko dubokih udaha i kratko istezanje mogu pomoći da osvijestite napetost i opustite mišiće.

Male promjene mogu napraviti veliku razliku

Stručnjaci preporučuju nekoliko jednostavnih navika koje mogu pomoći u smanjenju napetosti:

• Pravite kratku pauzu svakih 45 do 60 minuta rada.
• Lagano istegnite vrat i ramena nekoliko puta dnevno.
• Vodite računa o pravilnom položaju monitora i stolice.
• Uvedite redovnu šetnju ili drugu umjerenu fizičku aktivnost.
• Pokušajte održavati redovan raspored spavanja.
• Odvojite nekoliko minuta dnevno za opuštanje ili vježbe disanja.

Ove navike možda djeluju jednostavno, ali njihovo redovno provođenje može značajno doprinijeti boljem osjećaju tokom dana.

Kada je vrijeme da potražite stručnu pomoć?

Ako bol traje duže vrijeme, pojačava se, širi prema ruci ili je praćena utrnulošću, slabošću ili drugim simptomima, potrebno je obratiti se ljekaru.

Rana procjena može pomoći da se utvrdi pravi uzrok tegoba i odredi odgovarajući način liječenja.

Ne treba pretpostavljati da je svaka bol posljedica stresa ili umora.

Tijelo često traži ono što svakodnevno zanemarujemo

U užurbanom načinu života lako zaboravimo koliko je važno odmoriti, usporiti i obratiti pažnju na vlastite potrebe.

Ponekad upravo osjećaj napetosti podsjeti nas da već sedmicama nismo napravili pauzu, dovoljno spavali ili se posvetili sebi.

Briga o zdravlju ne podrazumijeva samo pravilnu ishranu i fizičku aktivnost. Jednako je važno pronaći vrijeme za odmor, razgovor s bliskim ljudima i aktivnosti koje nam pomažu da se osjećamo mirnije.

Ne zanemarujte poruke koje vam tijelo šalje

Ramena svakodnevno nose veliki fizički teret, ali često nose i teret stresa, obaveza i ubrzanog načina života.

Ako često osjećate napetost ili bol u ovom dijelu tijela, nemojte odmah donositi zaključke o uzroku. Posmatrajte svoje navike, pokušajte smanjiti svakodnevni stres, uvedite više kretanja i po potrebi potražite savjet zdravstvenog stručnjaka. Ponekad upravo male promjene u načinu života mogu napraviti veliku razliku za vaše zdravlje i osjećaj svakodnevne energije.