Istina o svakodnevnoj navici: Zašto cijeli život sjedimo na WC-u na pogrešan način i kako to odmah ispraviti

To je jedna od onih svakodnevnih navika o kojoj gotovo niko ne razmišlja. Sjednemo na WC, obavimo ono zbog čega smo došli i nastavimo sa svojim danom. Međutim, posljednjih godina gastroenterolozi i stručnjaci za zdravlje probavnog sistema sve češće upozoravaju da način na koji sjedimo na WC šolji može imati mnogo veći uticaj na zdravlje nego što većina ljudi pretpostavlja.

Zatvor, hemoroidi, osjećaj nepotpunog pražnjenja, naprezanje, pa čak i određeni problemi sa karličnim dnom često se povezuju sa svakodnevnim navikama u toaletu. Iako mnogi odmah pomisle da je glavni uzrok loša ishrana ili premalo vode, stručnjaci ističu da ni položaj tijela nije zanemariv.

Zanimljivo je da moderna WC šolja postoji tek nešto više od jednog vijeka. Hiljadama godina ljudi su nuždu obavljali u čučećem položaju, a upravo taj položaj mnogi ljekari i danas smatraju prirodnijim za ljudsku anatomiju.

To ne znači da treba mijenjati WC šolju ili potpuno promijeniti navike. Dovoljna je jedna mala promjena položaja nogu koja, prema mišljenju stručnjaka, može olakšati pražnjenje crijeva i smanjiti nepotrebno naprezanje.

Zašto položaj tijela uopšte igra važnu ulogu?

Ljudsko tijelo nije građeno tako da potpuno opušteno prazni crijeva u klasičnom sjedećem položaju.

Gastroenterolozi objašnjavaju da se u završnom dijelu debelog crijeva nalazi mišić koji pomaže održavanju kontinencije. Kada sjedimo pod uglom od približno 90 stepeni, taj mišić ostaje djelimično savijen, zbog čega je za potpuno pražnjenje često potrebno više naprezanja.

U čučećem položaju ugao između rektuma i analnog kanala postaje prirodniji, što omogućava lakši prolazak stolice.

Upravo zato mnogi stručnjaci smatraju da položaj tijela može imati značajan uticaj na kvalitet pražnjenja crijeva.

Šta kažu istraživanja?

Posljednjih godina provedeno je više manjih istraživanja koja su upoređivala različite položaje tokom obavljanja velike nužde.

Ispitanici koji su koristili položaj bliži čučnju često su prijavljivali kraće vrijeme provedeno na WC-u, manji osjećaj naprezanja i lakše pražnjenje crijeva.

Iako su potrebna dodatna istraživanja, mnogi gastroenterolozi smatraju da ovakva promjena može biti korisna posebno kod osoba koje imaju hronični zatvor ili često osjećaju da crijeva nisu potpuno ispražnjena.

Greška koju većina ljudi pravi svaki dan

Najčešća greška nije sama WC šolja.

Problem je što stopala ostaju potpuno na podu, a koljena se nalaze približno u ravni s kukovima.

U tom položaju završni dio crijeva ne zauzima najpovoljniji anatomski ugao.

Zbog toga mnogi nesvjesno počinju jače pritiskati trbušne mišiće kako bi završili pražnjenje.

Takvo naprezanje, ako traje godinama, može povećati pritisak na vene oko analnog područja.

Jedna mala promjena može napraviti veliku razliku

Stručnjaci savjetuju jednostavno rješenje.

Tokom sjedenja postavite malo postolje ili nisku stolicu ispod stopala tako da koljena budu nešto više od kukova.

Na taj način tijelo zauzima položaj koji više podsjeća na prirodni čučanj.

Nije potrebno potpuno čučati niti mijenjati način korištenja WC šolje.

Dovoljno je podići stopala za desetak do dvadesetak centimetara.

Mnogi ljudi primijete razliku već nakon nekoliko dana.

Zašto ne treba pretjerano naprezati tijelo?

Naprezanje tokom pražnjenja crijeva mnogima djeluje potpuno bezazleno.

Međutim, ljekari upozoravaju da dugotrajno i često forsiranje može povećati rizik od razvoja hemoroida ili pogoršati postojeće tegobe.

Osim toga, kod pojedinih osoba može izazvati osjećaj nepotpunog pražnjenja, zbog čega na WC-u provode mnogo više vremena nego što je potrebno.

Zbog toga stručnjaci savjetuju da pražnjenje bude što prirodnije, bez žurbe i bez pretjeranog naprezanja.

Koliko dugo je normalno sjediti na WC-u?

Jedna od najčešćih navika modernog čovjeka jeste korištenje mobilnog telefona tokom boravka u toaletu.

Mnogi planiraju ostati dvije minute, a na kraju provedu petnaest ili dvadeset.

Prema mišljenju proktologa, upravo to predstavlja još jednu čestu grešku.

Dugotrajno sjedenje povećava pritisak na krvne sudove u području karlice i može doprinijeti razvoju hemoroida kod osoba koje već imaju predispozicije.

Većina stručnjaka preporučuje da vrijeme provedeno na WC šolji bude što kraće i da se izbjegava čitanje, gledanje videa ili beskonačno pregledavanje društvenih mreža.

Ishrana je i dalje najvažniji faktor

Iako položaj tijela može pomoći, nijedan stručnjak neće reći da je on jedino rješenje.

Zdravlje probavnog sistema prvenstveno zavisi od načina života.

Dovoljan unos vlakana, voća, povrća, integralnih žitarica i vode i dalje predstavlja osnovu pravilnog rada crijeva.

Redovna fizička aktivnost također podstiče prirodno kretanje crijeva i može pomoći osobama koje imaju problem sa zatvorom.

Kada treba razgovarati s ljekarom?

Povremeni zatvor ili naprezanje nisu neuobičajeni.

Međutim, ako problemi traju sedmicama, ako primijetite krv u stolici, jake bolove ili nagle promjene u pražnjenju crijeva, potrebno je obratiti se ljekaru.

Takvi simptomi mogu imati različite uzroke i ne treba ih pokušavati riješiti samo promjenom položaja na WC šolji.

Da li posebna postolja za noge zaista imaju smisla?

Na tržištu se posljednjih godina pojavilo mnogo proizvoda koji obećavaju lakše pražnjenje crijeva upravo zahvaljujući pravilnijem položaju nogu.

Gastroenterolozi smatraju da podizanje stopala zaista može biti korisno kod određenih osoba, ali naglašavaju da nije riječ o čudesnom rješenju.

Ako već kod kuće imate malu stolicu ili čvrsto postolje odgovarajuće visine, ono može poslužiti jednako dobro.

Male navike često prave najveću razliku

Kada govorimo o zdravlju, ljudi često traže komplikovana rješenja. Međutim, upravo sitne svakodnevne navike najviše utiču na kvalitet života.

Način na koji sjedimo, koliko vode pijemo, koliko se krećemo i koliko vremena provodimo na WC-u zajedno mogu imati veći uticaj nego što mislimo.

Promjena položaja nogu traje svega nekoliko sekundi, ne košta gotovo ništa i kod mnogih ljudi može doprinijeti ugodnijem i prirodnijem pražnjenju crijeva.

Stručnjaci zato savjetuju da, osim pravilne ishrane i dovoljnog unosa tečnosti, obratimo pažnju i na ovu naizgled beznačajnu naviku. Ponekad upravo najmanje promjene donesu najveće olakšanje za zdravlje probavnog sistema.