Tabela koja ne griješi: Ovo je idealna težina u odnosu na vaše godine
Znate li da postoji formula za izračunavanje optimalne težine?
Jeste li se ikada zapitali koja je vaša idealna tjelesna težina? Koliko biste trebali imati kilograma s obzirom na svoju visinu i godine?
Predstavljamo vam nekoliko formula koje pomažu u određivanju odgovarajuće težine za pojedinca.
Danas su dostupne različite metode za procjenu idealne težine. Vjerojatno vam je poznat indeks tjelesne mase (BMI), koji određuje prikladnu težinu pojedinca. No, BMI je samo okvirni pokazatelj prekomjerne težine.
Indeks tjelesne mase izračunava se tako da se težina u kilogramima podijeli s visinom u metrima na kvadrat. Vrijednost manja od 18,5 ukazuje na pothranjenost, dok vrijednost veća od 40 označava tešku pretilost.
Hrvatski dnevnik navodi da BMI ne pruža sveobuhvatan uvid u zdravlje osobe jer ne uzima u obzir tjelesnu konstituciju i godine. Prema portalu 24sata, idealna tjelesna težina preciznije se izračunava pomoću Krefove formule.
Ova formula uzima u obzir ne samo težinu i visinu već i tjelesnu građu pojedinca, čime se postiže precizniji rezultat u odnosu na BMI. Na temelju ovih podataka, možete prilagoditi svoju težinu i oblikovati tijelo vježbanjem.
Krefova formula razlikuje tri tipa tijela:
| Tip građe | Formula |
|---|---|
| Prosječna građa | (visina u cm – 100) + (dob / 10) x 0,9 |
| Srednja građa | (visina u cm – 100) + (dob / 10) x 0,9 x 1,1 |
| Sitna građa | (visina u cm – 100) + (dob / 10) x 0,9 x 0,9 |
Primjeri izračuna:
| Visina (cm) | Dob (godine) | Građa | Idealna težina (kg) |
|---|---|---|---|
| 165 | 30 | Prosječna | 61,2 |
| 165 | 30 | Srednja | 67,32 |
| 165 | 30 | Sitna | 55,08 |
Odnos struka i kukova
Stanje tjelesne mase može se procijeniti i prema obujmu struka. Ako je obujam struka jednak polovini vaše visine ili manji, masnoće su unutar normalnih granica. Međutim, ako je veći, višak masnoće može negativno utjecati na zdravlje.
Jednostavan način za procjenu prekomjerne težine je usporedba struka i kukova:
- Izmjerite opseg struka na najširem dijelu, obično iznad pupka.
- Izmjerite opseg kukova na najširem dijelu.
- Podijelite vrijednost struka s vrijednošću kukova.
Primjer izračuna:
| Opseg struka (cm) | Opseg kukova (cm) | Omjer |
|---|---|---|
| 71 | 36 | 1,97 |
Svjetska zdravstvena organizacija (SZO) definira pretilost kao omjer veći od 0,9 kod muškaraca i 0,85 kod žena. Ova metoda može vam pomoći da bolje razumijete svoju tjelesnu građu i prepoznate potrebu za promjenom životnih navika.