Pravi usisivač za toksine i lijena crijeva: Umutite 1 kašičicu ovog jeftinog praha u mlakoj vodi prije spavanja i stomak je ravan do jutra

Ako imate osjećaj težine u stomaku, neredovnu stolicu ili zatvor, internet će vam ponuditi desetine „detoks“ napitaka koji navodno preko noći čiste crijeva i izbacuju toksine iz organizma.

Većina takvih obećanja je pretjerana.

Ipak, postoji jedan veoma jednostavan prah koji se dugo koristi upravo kao pomoć kod zatvora.

Riječ je o psilijumu – rastvorljivom vlaknu koje u kontaktu s vodom bubri i stvara gelastu masu.

On nije „usisivač toksina“, ne topi masnoću sa stomaka i neće svakome preko noći napraviti ravan stomak.

Ali kod određenih ljudi može pomoći da stolica postane mekša i lakša za pražnjenje, što može smanjiti osjećaj punoće ako je upravo zatvor bio uzrok nelagode.

Šta se zapravo događa kada psilijum pomiješate s vodom?

Psilijum je vlakno koje upija veliku količinu tečnosti.

Kada dospije u probavni sistem, povećava zapreminu sadržaja u crijevima i pomaže formiranju mekše stolice koja se lakše izbacuje.

Zbog toga se koristi kao takozvani laksativ koji povećava volumen stolice.

MedlinePlus navodi da psilijum apsorbuje tečnost u crijevima, bubri i formira stolicu koju je lakše izbaciti.

To je mnogo manje dramatično od tvrdnje da „čisti toksine“, ali je upravo taj jednostavan mehanizam razlog zbog kojeg nekim ljudima može pomoći kod zatvora.

Može li stomak zbog toga izgledati ravnije?

Ponekad – ali ne iz razloga koji sugerišu viralni savjeti.

Ako je stomak izraženiji zbog zatvora, nakupljene stolice ili osjećaja nadutosti, urednije pražnjenje može smanjiti taj osjećaj punoće.

To nije isto što i gubitak masnog tkiva.

Psilijum ne može preko noći „otopiti salo“, niti postoji pouzdan način da jedna kašičica bilo kojeg praha do jutra garantovano promijeni obim stomaka.

Ako neko ujutro izgleda manje naduto, promjena je najčešće povezana sa sadržajem probavnog sistema i količinom plinova ili tečnosti – ne s gubitkom tjelesne masti.

A šta je s „toksinima“?

Ovo je dio priče koji treba potpuno odvojiti od stvarnog djelovanja vlakana.

Psilijum ne funkcioniše kao spužva koja pronalazi i izvlači neodređene „toksine“ iz organizma.

National Center for Complementary and Integrative Health upozorava da nema uvjerljivih dokaza da popularne „detoks“ dijete i preparati uklanjaju toksine iz tijela na način na koji se često reklamira.

Tijelo već ima vlastite sisteme za obradu i izlučivanje različitih otpadnih materija.

Uloga vlakana je mnogo konkretnija – pomažu normalnom radu probave i formiranju stolice.

„Lijena crijeva“ nisu medicinska dijagnoza za svaki zatvor

Ljudi često kažu da imaju „lijena crijeva“ kada ne idu redovno u toalet.

Ali zatvor može imati mnogo različitih uzroka.

Premalo vlakana.

Nedovoljno tečnosti.

Malo kretanja.

Promjena rutine.

Određeni lijekovi.

Problemi sa štitnom žlijezdom ili druga zdravstvena stanja.

NIDDK zatvor opisuje kao stanje u kojem osoba može imati manje od tri pražnjenja sedmično, tvrdu ili suhu stolicu, otežano pražnjenje ili osjećaj da stolica nije potpuno izašla.

Zato nije dobro svaki dugotrajan problem pokušavati riješiti jednim kućnim pripravkom.

Najvažnije pravilo: psilijum se ne uzima bez dovoljno vode

Ovo je dio koji se u kratkim viralnim savjetima često preskoči.

Pošto psilijum snažno upija tečnost, mora se uzimati s dovoljnom količinom vode.

MedlinePlus preporučuje da se prašak ili granule pomiješaju s približno čašom tečnosti, oko 240 mililitara, i odmah popiju.

Ako se uzme s premalo tečnosti, može nabubriti prije nego što sigurno prođe kroz probavni sistem.

Zato se suhi psilijum ne bi trebao gutati „na kašiku“ niti uz samo nekoliko gutljaja vode.

FDA upravo zbog toga zahtijeva upozorenja na proizvodima s psilijumom da se uzimaju s punom čašom tečnosti, jer u suprotnom postoji rizik od gušenja.

Da li mora baš prije spavanja?

Ne postoji poseban dokaz da je vrijeme neposredno prije spavanja čarobno ili učinkovitije od drugog dijela dana.

Psilijum se uzima prema uputstvu konkretnog proizvoda ili preporuci ljekara ili farmaceuta.

MedlinePlus navodi da se, zavisno od preparata, može uzimati jedan do tri puta dnevno.

Mnogo je važnije uzeti ga pravilno i s dovoljno tečnosti nego pogoditi „savršeno“ vrijeme.

Ako tek počinjete povećavati unos vlakana, ima smisla to raditi postepeno.

NIDDK upozorava da naglo povećanje količine vlakana kod nekih ljudi može izazvati više plinova i nadutosti.

Zanimljivo: nekome psilijum u početku može čak povećati nadutost

To zvuči potpuno suprotno naslovima koji obećavaju ravan stomak.

Ali je moguće.

Ako osoba odjednom uvede mnogo vlakana, probavnom sistemu može trebati vrijeme da se prilagodi.

Zbog toga se mogu pojaviti plinovi, osjećaj punoće ili nadutost.

To je još jedan razlog zbog kojeg ideja „kašičica večeras – ravan stomak ujutro“ nije realna za sve.

Nekome može pomoći.

Neko možda neće primijetiti razliku.

A nekome će u početku biti čak neugodnije.

Nije za svakoga

Ljudi koji imaju poteškoće s gutanjem, sumnju na crijevnu opstrukciju, rektalno krvarenje ili određene bolesti probavnog sistema ne bi trebali samostalno počinjati koristiti psilijum bez savjeta zdravstvenog stručnjaka.

Psilijum može utjecati i na apsorpciju određenih lijekova, zbog čega ga ne treba automatski uzimati zajedno sa svim tabletama.

MedlinePlus posebno savjetuje razgovor s ljekarom ili farmaceutom o lijekovima i suplementima koje osoba koristi.

Kada zatvor više nije problem za kućno rješenje?

Povremeni zatvor je čest i često se poboljša uz više tečnosti, vlakana, kretanja i promjenu prehrane.

Ali postoje simptomi koje ne treba pripisivati „sporim crijevima“.

NIDDK preporučuje ljekarski pregled ako zatvor ne prolazi ili ako se uz njega pojave krv u stolici, krvarenje iz rektuma, stalni bolovi u stomaku, nemogućnost ispuštanja plinova, povraćanje, temperatura ili nenamjeran gubitak težine.

Najbolje rješenje često nije jedna kašičica nego svakodnevna rutina

Psilijum može biti koristan alat, ali nije zamjena za ostatak prehrane.

NIDDK preporučuje da odrasli, zavisno od dobi i spola, dnevno unose približno 22 do 34 grama vlakana.

Dobri izvori su povrće, voće, mahunarke, integralne žitarice, orašasti plodovi i sjemenke.

Uz vlakna je potrebna i dovoljna količina tečnosti.

Redovno kretanje također može pomoći normalnoj funkciji crijeva.

Šta onda možete očekivati od psilijuma?

Ne „detoks“.

Ne topljenje masnoće.

Ne garantovano ravan stomak do sljedećeg jutra.

Ali ako imate zatvor i psilijum vam odgovara, njegovo rastvorljivo vlakno može pomoći da stolica bude mekša, obimnija i lakša za pražnjenje.

Ako je osjećaj težine u stomaku dolazio upravo od zatvora, normalnije pražnjenje može učiniti da se osjećate lakše i manje naduto.

To možda nije toliko spektakularno kao viralna priča o „usisivaču toksina“.

Ali je mnogo bliže onome što ovaj jednostavni prah zaista može uraditi.