7 SVAKODNEVNIH NAVIKA koje mogu pomoći da očuvate zdravlje srca nakon 50. godine: Za neke vam ne treba ni marka

Poslije pedesete rizik od kardiovaskularnih bolesti prirodno raste, ali godine nisu jedino što određuje zdravlje srca. Krvni pritisak, holesterol, šećer u krvi, pušenje, kretanje, prehrana i san spadaju među faktore na koje često možemo barem djelimično utjecati.

Nijedna navika ne garantuje da ćete izbjeći bolest, niti zdrav način života može zamijeniti propisanu terapiju ili redovne preglede. Ipak, svakodnevne odluke mogu napraviti značajnu razliku.

1. Hodajte svaki dan, makar ne išli u teretanu

Srce ne zna jeste li vježbali u skupom fitness centru ili ste brzo hodali kroz naselje.

Redovno kretanje pomaže kontroli krvnog pritiska, tjelesne težine, šećera i masnoća u krvi.

Ne morate sve odraditi odjednom. Šetnja nakon ručka, stepenice umjesto lifta i nekoliko kraćih izlazaka tokom dana mogu biti dobar početak ako ste ranije bili neaktivni.

Ako imate srčanu bolest ili dugo niste vježbali, intenzivniji program dobro je uskladiti s ljekarom.

2. Neka povrće, mahunarke i cjelovite namirnice češće budu osnova tanjira

Prehrana pogodna za srce ne mora biti komplikovana niti sastavljena od skupih „supernamirnica“.

Grah, leća, zob, kupus, sezonsko povrće, voće, orašasti plodovi i cjelovite žitarice mogu biti dio vrlo jednostavne prehrane.

Važniji je obrazac kroz sedmice i mjesece nego jedan savršeno zdrav ručak.

3. Ne dosoljavajte hranu prije nego što je probate

Veliki dio soli može dolaziti iz gotove i industrijski prerađene hrane, ali i navika za stolom ima ulogu.

Previše natrija kod mnogih ljudi može doprinijeti povišenom krvnom pritisku, jednom od važnih faktora rizika za srčane bolesti.

Za okus se mogu koristiti začinsko bilje, limun, bijeli luk i druge arome, umjesto automatskog posezanja za soljenkom.

4. Čuvajte san kao što čuvate druge zdravstvene navike

San se dugo tretirao kao luksuz koji se može žrtvovati, ali kvalitetan odmor važan je i za kardiovaskularno zdravlje.

Redovan ritam odlaska u krevet, manje ekrana neposredno prije spavanja i dovoljno vremena za san mogu pomoći.

Posebno obratite pažnju na snažno hrkanje, prekide disanja i izraženu dnevnu pospanost, jer mogu biti znakovi apneje u snu koju vrijedi provjeriti.

5. Ako pušite, prestanak je jedna od najvažnijih promjena

Ne postoji „premalo cigareta da bi bilo važno“ niti dob nakon koje je kasno imati korist od prestanka.

Pušenje oštećuje krvne sudove i povećava kardiovaskularni rizik.

Ako ste godinama pokušavali prestati bez uspjeha, razgovor s ljekarom ili farmaceutom o metodama odvikavanja može biti mnogo učinkovitiji od oslanjanja samo na snagu volje.

6. Znajte svoje brojeve

Visok krvni pritisak i povišen holesterol često ne bole.

Možete se osjećati sasvim dobro dok vrijednosti godinama povećavaju rizik.

Zato je poslije pedesete korisno redovno pratiti krvni pritisak i, prema preporuci ljekara, kontrolisati masnoće i šećer u krvi.

Ako već koristite terapiju, dobro raspoloženje nije razlog da je samostalno prekinete.

7. Svaki dan napravite nešto što smanjuje dugotrajnu napetost

Ne postoji čarobna tehnika koja „čisti arterije od stresa“, ali hronična napetost može otežati san i podsticati ponašanja poput pušenja, prejedanja i neaktivnosti.

Šetnja, razgovor, vrt, muzika, molitva, čitanje ili vrijeme bez telefona ne koštaju mnogo, a mogu pomoći da tijelo ne provede cijeli dan u osjećaju žurbe.

Poslije pedesete zdravlje srca ne počinje skupim suplementom niti egzotičnom namirnicom.

Često počinje običnim stvarima koje se ponavljaju dovoljno dugo: hodanjem, kvalitetnijom hranom, manje cigareta, boljim snom i kontrolom krvnog pritiska.

I upravo je u tome dobra vijest. Za neke od najvažnijih navika zaista vam ne treba ni marka – potrebno je da prestanu biti odluka koju ćete početi „od ponedjeljka“.