Evo zašto se svake zime tako lako udebljate: Nauka objasnila koji su uzroci i šta možete uraditi da sačuvate liniju

Ljudi često krive sezonu godišnjih odmora za zimsko debljanje i za to imaju valjan razlog – zabave i veselja su savršeno održivi krivci. No, prema nekoliko studija, ovo je nešto više od prejedanja na prazničnim zabavama.

Uz nedostatak sunčeve svjetlosti i naših mehanizama preživljavanja u igri, debljanje se čini ne samo stvarnim već je i teško izbjeći.

1. Naš metabolizam se ubrzava.

Zimi se naš metabolizam značajno poboljšava: naše tijelo pokušava sagorjeti više energije kako bi stabiliziralo svoju temperaturu i ostalo toplo. A to znači da nam treba više hrane za ove dodatne poreze na energiju. Naravno, osjećamo potrebu da jedemo više da bismo nadoknadili novu brzinu metabolizma.

Rješenje: Održavajte sebe i svoje okruženje toplim i ugodnim kako biste smanjili resurse koje vaše tijelo troši na samo grijanje, tako da vam neće trebati dodatna hrana. Srećom, to nije tako teško u današnje vrijeme s našim okruženjem s kontroliranom temperaturom.

2. Naše ćelije skladište više masti.

Jedna studija je otkrila da naše masne ćelije pozitivno reaguju na sunčevu svjetlost. Ćelije koje su najbliže koži, kada su izložene suncu, postaju manje i tako skladište manje masti. Dakle, s druge strane, nedostatak sunčeve svjetlosti može povećati sposobnost stanica da pohranjuju masnoće, što nas čini osjetljivijim na debljanje.

Rješenje: Izlagajte se suncu što više možete. Probudite se ranije kako biste imali veće šanse da dočekate izlazak sunca i provedete više vremena na otvorenom. Iscijedite što više sunčeve svjetlosti iz dana, navodi BrightSide.

3. Spremamo se za “hibernaciju”.

Ljudi su sličniji medvjedima nego što mislimo: I jedni i drugi pokušavamo da spavamo tijekom hladnijih mjeseci. Nauka sugerira da se s hladnoćom aktiviraju naši primitivni instinkti i nesvjesno pokušavamo da napravimo zalihe kalorija, baš kao medvjedi koji se pripremaju za hibernaciju. Negdje duboko u nama još uvijek živi strah da nećemo moći pronaći potrebne hranljive materije kada hrane postane malo zimi.

Rješenje: Opustite se. Ne možete stvarno ništa učiniti povodom toga. Tako se opustite u ćebadima uz omiljenu seriju i toplu čokoladu i zamislite da ste medvjed – jedina razlika je što ste budni pola vremena.

4. Pokušavamo da se zagrijemo jelom.

Hladnoća može izazvati neke promjene ponašanja koje podstiču skladištenje masti. Konkretno, jedenje je način da podignemo svoju tjelesnu temperaturu, pa ćemo, kada nas uhvati hladnoća, vjerovatno posegnuti za hranom. Kada naše tijelo nešto metabolizira, ono prirodno stvara toplinu, pa žudimo za više hrane koja će nam pomoći da se zagrijemo. Takođe smo skloni da jedemo „udobniju“ hranu kao što su topla peciva i slatkiši.

Rješenje: Jedite hranu kojoj je potrebno duže za varenje – poput stvari koje su bogate zdravim mastima, proteinima i ugljikohidratima – jer će vas duže grijati. Posebno se spominju banane, koje su prepune vitamina B i magnezijuma, pomažući štitnoj i nadbubrežnim žlijezdama da regulišu tjelesnu temperaturu.

5. Postajemo više pospani.

Nedostatak sunčeve svjetlosti koji osjećamo kada se dani zimi skraću utječe na naše hormone. Naše epifize reaguju na nedostatak sunčeve svjetlosti tako što proizvode više melatonina, odgovornog za naš ciklus spavanja i buđenja. Stoga se osjećamo više pospano, dok viši nivoi melatonina mogu povećati naš apetit. U osnovi, tokom hladnih mjeseci jedemo više i manje se krećemo.

Rješenje: Pokušajte da kontrolišete proizvodnju melatonina jedući hranu koja ga sadrži i izlažući se sunčevoj svetlosti. Paradajz, masline, žitarice i neprerađeno mlijeko imaju značajne količine melatonina. Zrna kafe takođe imaju značajnu koncentraciju. A sve ove stvari su takođe bogate vitaminima i mineralima, tako da ne samo da balansiraju nivoe melatonina, već i poboljšavaju vaše zdravlje u celini.

6. Manje je vjerovatno da ćemo vježbati.

Uz sve gore navedeno, podrazumijeva se da smo mnogo manje motivirani da idemo u teretanu zimi. Hladno vrijeme i kraći dani obeshrabruju nas da ne izađemo napolje zbog naših uobičajenih aktivnosti. Dakle, zimski način života, bez pritiska da se radi na toj plaži i provođenje više vremena u zatvorenom prostoru mogu zaista doprinijeti debljanju.

Rješenje: Pređite na vježbe koje možete raditi kod kuće. Pokušajte izbjeći sjedilački način života (proći će otprilike 3 mjeseca, ne želite sjediti cijelo vrijeme!). Dodajte šetnju od 20-30 minuta svom dnevnom rasporedu i pronađite drugara za šetnju da budete odgovorni. Zimski sportovi poput skijanja i klizanja nisu samo korisni, već i izuzetno zabavni.