Sanjali ste nešto, ali ne možete se sjetit šta? Naučnici s Harvarda otkrili 3 metode za to
Ukoliko se probudite blizu kraja REM faze, vjerovatno ćete se sjećati snova. To možete postići i ponavljanjem prije spavanja da ćete ih se sjetiti ujutro, što će mozak shvatiti kao zadatak. Doktorka Dedra Li Baret, profesorica psihologije s Harvarda i autorica knjige o kvalitetnom spavanju i sanjanju, navodi da su ljudi skloni analitičkom razmišljanju obično češće svjesni svojih snova, za razliku od onih koji su fokusirani na suštinu.
Ona objašnjava da snovi nastaju tokom REM faze sna, kad su srčani ritam i krvni pritisak smanjeni, a disanje je sporije.
“Ako se probudite blizu kraja REM faze, kad se tijelo tek priprema za druge faze sna, obično se sjećate snova. To možete postići i vežbanjem”, kaže ona, dok njen kolega s Harvarda, dr. Robert Stikgold, navodi da 80 posto ljudi koji se prije nisu sjećali snova nakon vežbi uspije u tome. Oni preporučuju tri stvari:
1. Popijte tri pune čaše vode
2. Pola sata do sat vremena prije spavanja popijte tri pune čaše vode. To može povećati učestalost buđenja tokom noći, što može pomoći da se sjetite snova. Također, prije spavanja ugasite televizor i opustite se uz čitanje neke knjige ili slušanje umirujuće muzike.
3. Postavite zadatak za mozak
4. Prije spavanja tri puta ponovite: “Kad se probudim, sjetit ću se svojih snova.” Mozak će to prepoznati kao zadatak i prioritet, što povećava šanse da se sjetite snova.
Osim toga, stavite olovku i papir kraj kreveta kako biste, ako se probudite tokom noći, mogli zabilježiti detalje sna koje se sjećate. Jer, vremenom ih obično zaboravljamo. Čitanje tih bilješki može pomoći da ih se sjetite.
5. Budite polagani u buđenju
6. Najgora stvar koju možete učiniti jeste probuditi se i odmah se okrenuti partneru ili nazvati prijatelja da biste im ispričali san. Time ćete se usredotočiti na pričanje, a ne na ono što ste “vidjeli” u snu – slike, zvukove, simbole.
Umjesto toga, ostanite u polusnu i “prođite” još jednom kroz te slike. Ponovno proživljavanje slika iz sna pomoći će vam da zapamtite što više detalja.