Stručnjak savjetuje kako da preživimo pomjeranje sata: Počnite s prilagođavanjem na vrijeme jer zna biti gadno
Ovaj vikend prelazimo na ljetnje računanje vremena. U nedjelju, 30. marta, kazaljke će se pomjeriti sa dva ujutro na tri. Pomjeranje vremena dešava se dva puta godišnje, u proljeće i jesen. Ova promjena, iako zamišljena da bismo uživali u proljetnom suncu, znači da gubimo jedan sat sna.
2. Kako pomjeranje vremena utiče na naš san?
Važno je napomenuti da promjena vremena može poremetiti naš uobičajeni ritam. Melatonin, hormon koji nam pomaže da spavamo, proizvodi se u mraku, a njegova proizvodnja se smanjuje na svjetlosti. Dodatni sat sunčeve svjetlosti može izazvati promjene u našem rasporedu spavanja, što može trajati nekoliko dana.
Stručnjak za ponašanje i psiholog Daren Stenton objašnjava da više dnevne svjetlosti povećava proizvodnju serotonina, što pozitivno utiče na naše mentalno zdravlje. Ipak, prilagođavanje na promjenu vremena može biti izazov. Čak i sat vremena manje sna može poremetiti našu rutinu, a nekim ljudima može biti potrebno i do četiri dana da se oporave.
3. Kako se pripremiti za promjenu vremena?
Da biste se lakše prilagodili, Stenton preporučuje da počnete postepeno pomjerati alarm za 15 minuta ranije svakog jutra, otprilike sedmicu dana prije nego što dođe do promjene vremena. Time ćete olakšati tijelu prilagodbu na novi raspored.
4. Pronađite načine da se opustite prije spavanja
Stres zbog manjka sna i osjećaja iscrpljenosti može još više narušiti vašu kvalitetu sna. Daren Stenton savjetuje da pronađete načine za opuštanje, kao što je slušanje umirujuće muzike, eksperimenisanje s „bijelim šumom“ ili primjena tehnika meditacije i hipnoze. Ključno je pronaći ono što vama odgovara.
5. Investirajte u roletne za bolji san
S obzirom na to da dani postaju duži, možda ćete primijetiti da sunce izlazi rano ujutro i da ne možete potpuno zamračiti prostoriju prije spavanja. Roletne mogu biti sjajan način da poboljšate kvalitetu sna, jer sprječavaju prekomjernu svjetlost koja može ometati vaš san.
6. Ograničite vrijeme ispred ekrana i kofein
Zbog promjene vremena možda ćete ići na spavanje prije nego što vaše tijelo bude spremno. Daren Stenton savjetuje da ograničite stimulirajuće aktivnosti, kao što su kofein i vrijeme provedeno pred ekranom, jer one mogu otežati uspavljivanje.