12 zdravih navika koje mogu biti kobne ukoliko pretjerate s njima

Možda ćete se osjećati okruženi mnoštvom informacija koje tvrde da vas “vode” kako da postanete “zdraviji” ili “sretniji”, obećavajući da ćete dodati “više” vašem životu. Predlažemo da ne vjerujete svemu što čujete ili pročitate. Neki mitovi su samo ovo: mitovi. Pokažite razumnu sumnju kada se nešto čini previše ludim da bi bilo istinito ili, još bolje, istražite sami i vidite što je prikladno za vaše tijelo i um.

1. Popijte 8 čaša vode svaki dan.

Ako ste žedni, preporučuje se da zgrabite bocu vode i popijete je – pogotovo ako živite negdje gdje je vruće ili ste tek vježbali. Ali nemojte zaboraviti da i druga pića sadrže vodu, poput čaja ili gaziranog pića, tako da je vaš ukupni unos vode veći.

Piti previše vode je zapravo stvar, a može biti opasno za vas jer se vaši bubrezi ne mogu riješiti viška vode. Svi imamo različita tijela, pa će vam možda trebati više ili manje od 8 čaša dnevno. I nema znanstvenog dokaza da dodatna voda ima bilo kakve zdravstvene prednosti.

2. Jedite puno mrkve jer vam može pomoći da vidite u mraku.

Ovo zapravo nije istina. Iako je mrkva vrlo zdravo povrće za uključivanje u svoju prehranu, neće vam dati noćni vid. Oni su, doista, bogati vitaminom A, koji pomaže kod vida, ali vam neće pomoći u mraku. Ovo je mit koji dolazi iz 1940-ih.

Sada nemojte puniti košaricu ovim narančastim povrćem. Iako je mrkva zdrava, previše je može uzrokovati stanje zvano karotenemija, koje uzrokuje promjenu boje kože zbog beta-karotena u njoj. Nekoliko drugog voća i povrća također ima ovaj pigment u sebi.

3. Više spavanja vikendom može vam pomoći da nadoknadite izgubljeni san.

San je neophodan za dobro fizičko i mentalno zdravlje, ali nećete nadoknaditi sve te neprospavane noći samo ako dobijete još nekoliko sati subotom. Također, ako previše spavate, mogli biste doživjeti neke neugodne psihičke probleme.

4. Perete zube nakon svakog obroka.

Pranje zuba dva puta dnevno je preporučena praksa, ali ako nakon svakog jela osjetite želju za pranjem zubi, razmislite ponovno. Možda oštećujete svoje zube umjesto da se brinete o njima. Ako ste pojeli ili popili nešto kiselo, nemojte četkati zube prerano, inače možete ukloniti zubnu caklinu. Pričekajte najmanje 30 minuta do jedan sat prije četkanja.

5. Šećer zamjenjujete nadomjescima.

Ne pretjerati s unosom šećera je mudra stvar, ali potpuno ga isključiti i zamijeniti svim vrstama zaslađivača možda nije ni najmudrija odluka. Neke od ovih opcija su potpuno umjetne i mogu imati dugoročne nuspojave.

6. Uzimate dodatke prehrani.

Samo zato što čujete da ih ljudi uzimaju ne znači automatski da biste i vi trebali. Ako ste vegan i imate manjak vitamina B12, onda je to razumljivo. No, prema studiji, visoke doze vitaminskih dodataka ne sprječavaju određene zdravstvene probleme, a mogu biti čak i štetne. Pokušajte se odlučiti za raznoliku prehranu proteina, ugljikohidrata i masti.

7. Svoj obrok zamjenjujete smoothijem.

Smoothieji su odlični, ali uglavnom sadrže voće, vodu i mlijeko. Ne pružaju vam potrebne hranjive tvari koje su vašem tijelu potrebne. Osim toga, puno smoothieja sadrži veliku količinu voća, a ako ga pojedete odjednom, možete povećati šećer u krvi, što može dovesti do skoka inzulina. To može značiti da vidite više kilograma na vagi.

8. Jedete malo ugljikohidrata.

Keto dijeta je postala popularna u cijelom svijetu jer ljudi s njom zapravo gube na težini. Kada ne jedete ugljikohidrate, vaše tijelo pretvara preostalu masnoću u energiju koja vam je potrebna za funkcioniranje. Dugoročno, ako ne jedete ugljikohidrate, neće vam donijeti ništa dobro. Možete pokušati ukloniti prerađene ugljikohidrate, poput bijelog brašna ili bijelog šećera, ali cjelovite žitarice sadrže puno vlakana.

9. Koristiš kremu za sunčanje.

Krema za sunčanje može vas zaštititi od određenih kožnih bolesti, ali to ne znači da je sunce vaš neprijatelj broj jedan. Korištenje previše kreme za sunčanje može uzrokovati nedostatak vitamina D. A ljudi s tamnijim tonovima kože ne trebaju nužno kremu za sunčanje. Stručnjaci preporučuju 10 do 15 minuta dnevnog izlaganja suncu kako biste unijeli potreban vitamin D koji pomaže u sprječavanju depresije i osteomalacije.

10. Vježbate svaki dan.

Nitko ne može poreći prednosti bavljenja sportom, ali vježbanje svaki dan ne ostavlja vašem tijelu vremena za odmor. A odmor je važan za oporavak mišića i opće opuštanje vašeg tijela. Previše vježbanja moglo bi vaše tijelo staviti pod veliki stres, a razina kortizola mogla bi se značajno povećati.

11. Vate umetnete u uho.

Ušni vosak nije nužno loša stvar. To preotpušta prašinu ili prljavštinu od ulaska u uho, ali ako ste ljubitelj vatenih štapića, pokušajte ih koristiti samo na vanjskom dijelu uha. Nemojte ih stavljati predaleko u ušni kanal, jer to može biti vrlo opasno i može uzrokovati gluhoću, mučninu ili gubitak okusa.

12. Kupuješ samo proizvode označene kao “zdravi”.

Nije sve što je označeno kao “zdravo” zapravo, dobro, zdravo. Možda je to samo marketinški trik, stoga budite oprezni i pročitajte sastojke na poleđini naljepnica. To su najjači pokazatelji da se proizvod isplati kupiti ili ne.