Tabela koja tačno prikazuje koliko žena od 170 cm treba da ima kilograma!
Svi sanjamo o idealnoj težini – onoj u kojoj se osjećamo lagano, ugodno i samopouzdano, kada nam sva odjeća pristaje savršeno. Ipak, čak i kada postignemo željeni cilj, često se desi da to ne primijetimo jer nas omete novi trend, pa poželimo skinuti još koji kilogram. Tada pribjegavamo brzim dijetama koje često ne daju rezultate, i tako ulazimo u začarani krug.
Postoji li savršena formula za idealnu težinu?
Prema nutricionistici Branki Mirković, formula postoji, ali upozorava da vaga zna zavarati. Na primjer, osoba koja je izgubila mišićnu masu tijekom dijete može izgledati vitko, ali zapravo imati viši postotak masnoće i biti klinički gojazna. Zbog toga je bitan i indeks tjelesne masnoće (BMI), kao i balansirana prehrana te fizička aktivnost.
Branka ističe da ne postoji univerzalna težina koja odgovara svima – svaki organizam je drugačije građen. Ipak, težina može biti okvirni pokazatelj naše forme i zdravlja. U nastavku pogledaj tabelu idealne težine u zavisnosti od dobi i građe tijela.
Tabela idealne težine prema dobi i građi
Savjeti za održavanje idealne težine
- 18–25 godina: Iskoristi dobar metabolizam uz redovno vježbanje 3–4 puta sedmično (brzo hodanje, biciklizam, plivanje). Preporučuje se unos ribe, mesa, mliječnih proizvoda, žitarica, voća i povrća.
- 25–40 godina: Metabolizam se usporava, pa je važno smanjiti unos masnije hrane i povećati fizičku aktivnost. Održavanje težine zahtijeva umjerenost.
- 40–50 godina: Kilogrami se lakše talože. Fokus treba biti na nemasnom mesu, ribi, povrću i smanjenju unosa hljeba, testenine i pirinča.
- 50–60 godina: Zbog menopauze i smanjenog metabolizma, preporučuje se smanjenje kalorijskog unosa, više manjih obroka i aktivnosti poput šetnje i joge.
Kolika je normalna težina za ženu visine 170 cm?
